Czy istnieje możliwosć aby skrócić jego trwanie i mieć więcej czasu dla siebie, najbliższych i indywidualne potrzeby? Poniżej znajdziesz kilka tipów jak oszukać sen by pózniej czerpać z życia jak najwięcej. A te zaoszczędzone kilka godzin, które dostaniesz w zamian, wykorzystaj do własnych celów.

Od wielu lat naukowcy badają sen i starają się udowodnić, że poprzez wprowadzenie kilku zmian w harmonogramie dnia zarobisz kilka godzin dziennie. A co za tym idzie, więcej czasu na osiągniecie założonych celów, spełnianie marzeń, udoskonalanie swojej wiedzy, czy zużycie go w inny, dowolny sposób. Wszyscy sie różnimy się od siebie i każdy z osobna potrzebuje pewną ilosć czasu i porę na sen. Wiemy również, że nasz organizm potrzebuje okolo 7-9 godzin ciagłego snu. Badacze snów doszli do konkluzji, że przed nocnym odpoczynkiem fale naszego mózgu i rytm serca spowalniają, przez nasze mieśnie swobodnie płynie obniżone ciśnienie krwi, które powoduje, że jesteśmy w stanie zwiększonego wydzielania melatoniny, a co za tym idzie łatwiej zasypiamy, a nasz sen jest głębszy.

Ale aby dojść do tej fazy nasz głowny procesor musi przejść przez etapy, które nazywane są fazami snu (sleep steps). Prześledzmy je po kolei. Faza I, to Alfa, która zaczyna się w momencie jak zamykamy oczy i próbujemy zatopić się w ciepła poduszkę i przykryci kołdrą oczekujemy na najlepsze. W tej fazie jesteśmy jeszcze świadomi tego, co się dzieje w naszym otoczeniu. Faza II, to faza przejściowa, w której spowalniają fale mózgu i przygotowują organizm do zasnięcia. Faza III i IV, to fazy głebokiego snu (deep sleep), w której to fale wysyłane przez mózg są wstrzymane do minimum. Na tym etapie odpoczywamy, nabieramy sił na kolejny dzień. Etap ten odbywa się pomiędzy 3, a 6 godziną snu, w fazie, w której otwieramy bramy królestwa Morfeusza. Jest to najważniejszy element podczas snu. Osiagnięcie tej fazy daje nam pełen relaks i spokój. Ostatnim elementem snu jest REM (rapid eye movement) - faza, w której śnimy. Jest to faza V, która znajduje się na pograniczu snu i świadomości. Często jest tak, że zaraz po przebudzeniu pamiętamy o czym śnilismy. Dzieje się to dlatego, że fale mózgu aktywnie pracują podczas V etapu i są podobne do tych, gdy zasypiamy.

Przytaczając pytanie z pierwszej cześci, co zrobić by oszukać sen i być naładowanym energią na cały dzień odpowiedź jest prosta; ważne jest jaki tryb życia prowadzimy. Podstawą jest odstawienie używek typu papierosy, alkohol oraz jedzenia składającego się z węglowodanów i cukrów prostych, w szczególności przed snem. Zapomnij również o długim wylegiwaniu się w weekendy. Zaburza to naturalny proces tygodnia i powoduje, że czujemy się marudni i niewyspani. Jeśli w ciągu tygodnia wstajesz o 7 rano, a weekendy spędzasz w łóżku do późnego popołudnia, nie oznacza to, że będziesz bardziej wypoczęty w nowym tygodniu. Ważne jest by zachować rytm pomiędzy porannym wstawaniem, przygotowaniem do snu i pójsciem spać. Natomiast, jeśli w ciągu dnia poczujesz się senny, to zrób sobie krótką drzemkę (ok.10-45min) albo naświetl się na słońcu przez 10 minut. Spowoduje to, że organizm się przebudzi. To tak jakby naładować wyczerpane baterie. Te metody są lepsze niż wylegiwanie się do późna, a co za tym idzie spowoduje natychmiastowy wzrost energii.

Jak zauważyli naukowcy, aby dojść do fazy głębokiego snu potrzebujemy około trzech godzin. Aby ten proces się zakończył potrzebujemy kolejnych trzech godzin snu. Jak łatwo jest zauważyć, matematycznie, daje to sześc godzin. Ten okres to czas, po którym organizm jest już wypoczęty i gotowy do zadań na następny dzień.

W procesie skracania snu dieta i sport mają znaczenie kluczowe. Są ważnym aspektem, dzięki któremu zredukujesz sen i będziesz mieć więcej energii. Dieta powinna być zbilansowana, a trening tak dobrany aby był intensywny i zajmował do jednej godziny, podczas której powinniśmy dostarczyć potrzebnej organizmowi wody. Istotne jest niedopuszczenie do dehydracji ciała. Należy więc dostarczać odpowiedniej ilości płynów każdego dnia. Za ilość wyjściową przyjmuje się ok 8-12 szklanek dziennie. Bez względu na rodzaj wykonywanej aktywności fizycznej twój organizm bedzie ci wdzięczny za ruch. Dzieki bieganiu, siłowni, czy innej czynnej aktywności, nasz mózg szybciej wprowadza krew do mieśni, co powoduje wzrost testosteronu, dzięki któremu dostajemy zastrzyk energii i jesteśmy w stanie stopniowo zwiekszać wydajność naszego organizmu, kształtować jego sylwetkę i dbać o zdrowie.

W trakcie snu, przechodząc przez wszystkie poszczególne jego fazy, zwracając uwagę na fazę trzecią i czwartą, które odpowiadają za etap głębokiego snu, jesteśmy w stanie tak przestawić mózg by przez REM przechodził "na skróty" - wystarczy ustawić alarm budzenia na około dwie godziny wcześniej niż zwykle, a zobaczysz różnice, pod warunkiem jeśli zastosujesz powyższe uwagi. Dzięki takim zabiegom możemy skrócić sen o okolo 15-25%. Nie ma na co czekać bo teraz, to od ciebie zależy jak wykorzystasz zaoszczedzone chwile.